Il Bodyweight Training Program è un percorso di allenamento interamente a corpo libero basato su un preciso metodo, organizzato su tre livelli consecutivi e propedeutici: principiante, intermedio e avanzato. Si inizia dal livello principiante, grazie al quale acquisirai le capacità prestative di base. Una volta superato, potrai iniziare il livello intermedio e successivamente quello avanzato. Per comprendere a fondo la struttura del metodo e orientarsi durante la pratica del percorso, scarica il manuale teorico pratico!

La gamma motoria rappresenta le tecniche, gli esercizi a corpo libero con i quali si strutturano i workout. Le 42 tecniche di base sono un sottoinsieme della gamma motoria e rappresentano i movimenti fondamentali per imparare a gestire da zero il proprio corpo. Sono dei video tutorial dettagliati grazie ai quali potrai imparare le tecniche presenti nei primi workout e massimizzarne la loro efficacia. Prima di affrontare il tuo allenamento, scarica lo schema della lezione, prendi nota degli esercizi presenti e verifica se sono presenti fra i tutorial delle 42 tecniche fondamentali. In caso affermativo, studiale e praticale prima di eseguire il workout. Le 42 tecnichee rappresentano le basi del movimento dalle quali si strutturano esercizi più complessi. Una loro approfondita conoscenza e gli adattamenti fisici da essi stimolati sono fondamentali per proseguire il percorso in sicurezza e renderlo ancora più efficace. Non è necessario alcun abbonamento e sono accessibili in maniera totalmente gratuita. PROVALE!

I livelli e le lezioni in esse contenute sono organizzate con difficoltà tecnica e prestativa progressiva e devono essere eseguite nella sequenza indicata per seguire il percorso secondo le logiche del metodo. Ogni lezione è studiata per ottenere determinati obiettivi prestativi. Saltare un allenamento significherebbe perdere parte dell'intero percorso e renderlo così incompleto.

Ogni lezione è strutturata in diverse parti. Il cuore della lezione è il workout, l'allenamento vero e proprio. Ogni workout è strutturato secondo un protocollo di lavoro, il quale viene definito da un metodo esecutivo, dagli esercizi coinvolti, dal numero di ripetizioni e dalle varie tempistiche. Lo schema del workout illustra il protocollo di lavoro ed è fondamentale per poter seguire corretamente l'allenamento. Ti consiglio di avere sempre sottomano lo schema relativo alla lezione che stai seguendo. Puoi scaricare il singolo schema del workout da eseguire (trovi il tasto sotto il livello relativo) oppure scaricare direttamente il manuale "84 workout", il quale contiene tutti gli schemi del percorso organizzati per livelli e lezioni.